cf.haerentanimo.net
Nouvelles recettes

10 vitamines importantes et ce qu'elles font (diaporama)

10 vitamines importantes et ce qu'elles font (diaporama)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Assurez-vous d'obtenir toutes vos vitamines!

iStockPhoto/ Thinkstock

La vitamine D régule le métabolisme, renforce le système immunitaire et favorise la santé des os. Nous pouvons réellement absorber cette vitamine des rayons du soleil (c'est pourquoi nous avons tendance à tomber malade pendant l'hiver, lorsque nous avons moins de soleil), mais les aliments qui en contiennent le plus sont le hareng, le saumon, le flétan, les huîtres, les œufs et les shiitake. champignons.

Vitamine D

iStockPhoto/ Thinkstock

La vitamine D régule le métabolisme, renforce le système immunitaire et favorise la santé des os. Nous pouvons réellement absorber cette vitamine des rayons du soleil (c'est pourquoi nous avons tendance à tomber malade pendant l'hiver, lorsque nous avons moins de soleil), mais les aliments qui en contiennent le plus sont le hareng, le saumon, le flétan, les huîtres, les œufs et les shiitake. champignons.

Vitamine C

iStockPhoto/ Thinkstock

La vitamine C est chargée d'antioxydants, renforce le système immunitaire, aide à guérir les plaies et protège contre le cancer. Presque tous les fruits et légumes contiennent de la vitamine C, mais les agrumes, le brocoli, les tomates et les poivrons rouges sont les meilleures sources.

Vitamine E

iStockPhoto/ Thinkstock

La vitamine E regorge également d'antioxydants et protège nos cellules des radicaux libres, qui peuvent provoquer le cancer et la maladie d'Alzheimer. Les noix, les graines, les légumes-feuilles et les huiles végétales sont la meilleure source de cette vitamine.

Calcium

iStockPhoto/ Thinkstock

Le minéral le plus abondant dans notre corps, le calcium constitue la majeure partie de nos os et de nos dents, et nous devons nous assurer qu'il constitue une partie importante de notre alimentation afin de maintenir nos os en pleine forme, de réguler notre tension artérielle et de garder nos nerfs. fonctionne correctement. Bien que le lait soit la source de calcium la plus connue, on le trouve également dans les légumes-feuilles foncés, les oranges, les sardines, le brocoli, les noix, les graines, les figues et le saumon.

Magnésium

iStockPhoto/ Thinkstock

Le magnésium aide à maintenir une bonne circulation sanguine, maintient les os et le cœur en bonne santé et aide les muscles à se détendre. Les légumes-feuilles foncés, les noix, le chocolat noir, les courges et les haricots noirs contiennent beaucoup de magnésium.

Oméga 3

iStockPhoto/ Thinkstock

Les acides gras oméga-3 sont l'une des choses les plus importantes que nous puissions manger. Ce sont les éléments constitutifs des graisses, ils aident à réduire l'inflammation, à maintenir les cellules en bonne santé et à réguler la coagulation du sang. Le corps ne le produit pas, nous devons donc l'obtenir en mangeant des poissons gras comme le saumon et le thon ; les noix, les graines de lin et les graines de chanvre en contiennent également.

Vitamine B12

iStockPhoto/ Thinkstock

La vitamine B se présente sous de nombreux formats, et ils sont tous importants, mais la B12 vaut certainement la peine d'être gardée sur votre radar. Il maintient les cellules nerveuses et sanguines du corps en bonne santé, et il aide également à fabriquer de l'ADN et à prévenir l'anémie. Les palourdes et le foie de bœuf sont les meilleures sources de B12, ainsi que les produits laitiers.

Vitamine A

Photos.com/ Thinkstock

La vitamine A est importante pour une bonne croissance cellulaire, un système immunitaire sain et une bonne vision. Les patates douces, les carottes et les légumes-feuilles foncés en sont très riches.

Le fer

iStockPhoto/ Thinkstock

Sans suffisamment de fer, il est facile de développer une anémie, qui est une diminution du nombre de globules rouges dans le corps. Cela réduit la quantité d'oxygène dans les tissus du corps, ce qui vous rendra faible, fatigué et irritable. Le bœuf, les huîtres, les lentilles, les haricots et les épinards sont tous riches en fer.

Vitamine B9 (Acide Folique)

iStockPhoto/ Thinkstock

L'acide folique est important pour la croissance et la régénération cellulaires, et aide à la synthèse de l'ADN, à la création de globules rouges et à la prévention de l'anémie. Un manque d'acide folique dans l'alimentation peut entraîner une dépression et éventuellement plusieurs types de cancer. Les aliments les plus riches en folate (la forme naturelle de B9) comprennent le brocoli, les asperges, les épinards, le chou vert et les agrumes.


6 Vitamines & Suppléments que vous ne devriez pas prendre ensemble, selon les experts

Vous connaissez l'exercice : vous avez une tonne de vitamines à prendre par jour, mais vous ne savez pas exactement quand (ou vraiment si) vous devriez toutes les prendre. Et, alors que nous devrions toujours nous tourner vers la nourriture pour notre apport en vitamines et minéraux, la supplémentation en vitamines peut parfois nous aider à combler les lacunes de notre alimentation. Vous voici donc avec les vitamines que vous avez choisies (qui doivent être correctement prescrites et/ou recommandées par un professionnel de la santé) et vous ne savez pas quelle est la meilleure stratégie pour les prendre.

Une partie de la raison derrière la confusion est que pour certains suppléments, votre niveau d'absorption peut dépendre de ceux que vous prenez ensemble et peut également entraîner des interactions indésirables, qui peuvent être nocives pour votre santé.

Voici six combinaisons de vitamines que vous ne devriez absolument pas prendre ensemble.

Magnésium et calcium/multivitamines

Beaucoup de gens aiment prendre du magnésium le soir, car il peut favoriser un sentiment de calme et favoriser la relaxation musculaire. Mais si vous prenez du magnésium, Erin Stokes, ND, recommande de ne pas le prendre en même temps que votre multivitamine, car cela pourrait interférer avec l'absorption de minéraux plus petits présents dans la multivitamine, comme le fer et le zinc. De plus, elle dit de s'abstenir de prendre du calcium, du magnésium ou du zinc ensemble car ils " rivaliseront pour l'absorption ".

Alors que le Dr Jaydeep Tripathy dit que la prise de calcium et de magnésium aide à prévenir l'ostéoporose, afin de maximiser les avantages, prenez-les à deux heures d'intervalle.

Vitamines D, E et K

"Des études ont montré que l'absorption de la vitamine K par une personne peut être réduite lorsque d'autres vitamines liposolubles telles que la vitamine E et la vitamine D sont prises ensemble", explique le Dr Chris Airey, MD "Il est conseillé de prendre ces vitamines à au moins 2 heures d'intervalle pour maximiser votre absorption.&rdquo

Heureusement, il n'y a pas d'effets secondaires nocifs, mais le Dr Airey dit qu'il n'est tout simplement pas efficace de les prendre ensemble car la capacité de votre corps à absorber les vitamines sera réduite si vous les prenez ensemble.

Huile de poisson & amp Gingko Biloba

Alors que les suppléments d'huile de poisson oméga-3 sont excellents pour la santé cardiaque et que le gingko biloba peut être utilisé pour aider les troubles cognitifs, selon le Dr Tripathy, les deux ont un potentiel d'éclaircissement du sang et "les quotas ensemble peuvent augmenter le risque de saignement incontrôlable ou d'incapacité à coaguler. &rdquo

Cuivre et zinc

Si vous prenez des suppléments de cuivre en raison d'une carence en cuivre, évitez de prendre du zinc en même temps, explique le Dr Airey. &ldquoLe zinc peut aider à renforcer le système immunitaire, mais peut interférer avec l'absorption du cuivre par votre corps. Si vous devez prendre les deux, prenez-les à au moins deux heures d'intervalle.&rdquo

Les signes que vous souffrez toujours d'une carence en cuivre comprennent la fatigue, la faiblesse, les os fragiles, la sensibilité au froid et les ecchymoses faciles.

Fer et thé vert

Bien que le thé vert ne soit pas un supplément, c'est une délicieuse boisson infusée d'antioxydants que beaucoup d'entre nous apprécient pour ses bienfaits pour la santé. Malheureusement, prendre des suppléments de fer avec du thé vert n'est pas un bon mélange.

« Le thé vert peut en fait provoquer une carence en fer s'il est pris en grande quantité pendant de longues périodes », explique le Dr Tripathy. &ldquoLe fer, d'autre part, peut diminuer l'efficacité du thé vert.&rdquo

La solution? Évitez le thé vert les jours où vous prenez votre supplément de fer et diminuez votre consommation hebdomadaire.

Vitamine C et B12

Selon le Dr Airey, certaines études ont montré que la vitamine C pouvait décomposer la vitamine B12 dans votre tube digestif, réduisant ainsi votre absorption de B12. En conséquence, il dit que vous voulez attendre au moins deux heures avant de prendre de la vitamine C avec votre vitamine B12.

&ldquoLa vitamine B12 joue un rôle important dans la production de globules rouges et le bon fonctionnement de votre système nerveux, et une carence en vitamine B12 peut entraîner une mauvaise santé nerveuse et affecter le développement et la fonction des globules rouges.&rdquo

Bien que le mélange de suppléments puisse être écrasant au début, Stokes dit que l'aspect le plus important d'un régime de suppléments est de rester simple, de vous préparer au succès. &ldquoPar exemple, je prends toujours mes suppléments de multivitamines et de curcuma le matin et mon magnésium et mon probiotique le soir. C'est le programme de base. Selon la saison, je peux ajouter un supplément de zinc et de vitamine D3, que je prends au déjeuner. Une fois que vous entrez dans une routine et que vous savez quoi prendre à quel moment, cela devient simplement une partie de vos habitudes quotidiennes. Cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Vous cherchez à améliorer vos soins personnels après l'entraînement ? Découvrez nos essentiels de récupération préférés.


6 Vitamines & Suppléments que vous ne devriez pas prendre ensemble, selon les experts

Vous connaissez l'exercice : vous avez une tonne de vitamines à prendre par jour, mais vous ne savez pas exactement quand (ou vraiment si) vous devriez toutes les prendre. Et, alors que nous devrions toujours nous tourner vers la nourriture pour notre apport en vitamines et minéraux, parfois une supplémentation en vitamines peut nous aider à combler les lacunes de notre alimentation. Vous voici donc avec les vitamines que vous avez choisies (qui doivent être correctement prescrites et/ou recommandées par un professionnel de la santé) et vous ne savez pas quelle est la meilleure stratégie pour les prendre.

Une partie de la raison derrière la confusion est que pour certains suppléments, votre niveau d'absorption peut dépendre de ceux que vous prenez ensemble et peut également entraîner des interactions indésirables, qui peuvent être nocives pour votre santé.

Voici six combinaisons de vitamines que vous ne devriez absolument pas prendre ensemble.

Magnésium et calcium/multivitamines

Beaucoup de gens aiment prendre du magnésium le soir, car il peut favoriser un sentiment de calme et favoriser la relaxation musculaire. Mais si vous prenez du magnésium, Erin Stokes, ND, recommande de ne pas le prendre en même temps que votre multivitamine, car cela pourrait interférer avec l'absorption de minéraux plus petits présents dans la multivitamine, comme le fer et le zinc. De plus, elle dit de s'abstenir de prendre du calcium, du magnésium ou du zinc ensemble car ils " rivaliseront pour l'absorption ".

Alors que le Dr Jaydeep Tripathy dit que la prise de calcium et de magnésium aide à prévenir l'ostéoporose, afin de maximiser les avantages, prenez-les à deux heures d'intervalle.

Vitamines D, E et K

"Des études ont montré que l'absorption de la vitamine K par une personne peut être réduite lorsque d'autres vitamines liposolubles telles que la vitamine E et la vitamine D sont prises ensemble", explique le Dr Chris Airey, MD "Il est conseillé de prendre ces vitamines à au moins 2 heures d'intervalle pour maximiser votre absorption.&rdquo

Heureusement, il n'y a pas d'effets secondaires nocifs, mais le Dr Airey dit qu'il n'est tout simplement pas efficace de les prendre ensemble car la capacité de votre corps à absorber les vitamines sera réduite si vous les prenez ensemble.

Huile de poisson & amp Gingko Biloba

Alors que les suppléments d'huile de poisson oméga-3 sont excellents pour la santé cardiaque et que le gingko biloba peut être utilisé pour aider les troubles cognitifs, selon le Dr Tripathy, les deux ont un potentiel d'éclaircissement du sang et « les deux ensemble peuvent augmenter le risque de saignement incontrôlable ou d'incapacité à coaguler. &rdquo

Cuivre et zinc

Si vous prenez des suppléments de cuivre en raison d'une carence en cuivre, évitez de prendre du zinc en même temps, explique le Dr Airey. &ldquoLe zinc peut aider à renforcer le système immunitaire, mais peut interférer avec l'absorption du cuivre par votre corps. Si vous devez prendre les deux, prenez-les à au moins deux heures d'intervalle.&rdquo

Les signes que vous souffrez toujours d'une carence en cuivre comprennent la fatigue, la faiblesse, les os fragiles, la sensibilité au froid et les ecchymoses faciles.

Fer et thé vert

Bien que le thé vert ne soit pas un supplément, c'est une délicieuse boisson infusée d'antioxydants que beaucoup d'entre nous apprécient pour ses bienfaits pour la santé. Malheureusement, prendre des suppléments de fer avec du thé vert n'est pas un bon mélange.

« Le thé vert peut en fait provoquer une carence en fer s'il est pris en grande quantité pendant de longues périodes », explique le Dr Tripathy. &ldquoLe fer, d'autre part, peut diminuer l'efficacité du thé vert.&rdquo

La solution? Évitez le thé vert les jours où vous prenez votre supplément de fer et diminuez votre consommation hebdomadaire.

Vitamine C et B12

Selon le Dr Airey, certaines études ont montré que la vitamine C pouvait décomposer la vitamine B12 dans votre tube digestif, réduisant ainsi votre absorption de B12. En conséquence, il dit que vous voulez attendre au moins deux heures avant de prendre de la vitamine C avec votre vitamine B12.

&ldquoLa vitamine B12 joue un rôle important dans la production de globules rouges et le bon fonctionnement de votre système nerveux, et une carence en vitamine B12 peut entraîner une détérioration de la santé nerveuse et affecter le développement et la fonction des globules rouges.&rdquo

Bien que le mélange de suppléments puisse être écrasant au début, Stokes dit que l'aspect le plus important d'un régime de suppléments est de rester simple, de vous préparer au succès. &ldquoPar exemple, je prends toujours mes suppléments de multivitamines et de curcuma le matin et mon magnésium et mon probiotique le soir. C'est le programme de base. Selon la saison, je peux ajouter un supplément de zinc et de vitamine D3, que je prends au déjeuner. Une fois que vous entrez dans une routine et que vous savez quoi prendre à quel moment, cela devient simplement une partie de vos habitudes quotidiennes. Cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Vous cherchez à améliorer vos soins personnels après l'entraînement ? Découvrez nos essentiels de récupération préférés.


6 Vitamines & Suppléments que vous ne devriez pas prendre ensemble, selon les experts

Vous connaissez l'exercice : vous avez une tonne de vitamines à prendre par jour, mais vous ne savez pas exactement quand (ou vraiment si) vous devriez toutes les prendre. Et, alors que nous devrions toujours nous tourner vers la nourriture pour notre apport en vitamines et minéraux, la supplémentation en vitamines peut parfois nous aider à combler les lacunes de notre alimentation. Vous voici donc avec les vitamines que vous avez choisies (qui doivent être correctement prescrites et/ou recommandées par un professionnel de la santé) et vous ne savez pas quelle est la meilleure stratégie pour les prendre.

Une partie de la raison derrière la confusion est que pour certains suppléments, votre niveau d'absorption peut dépendre de ceux que vous prenez ensemble et peut également entraîner des interactions indésirables, qui peuvent être nocives pour votre santé.

Voici six combinaisons de vitamines que vous ne devriez absolument pas prendre ensemble.

Magnésium et calcium/multivitamines

Beaucoup de gens aiment prendre du magnésium le soir, car il peut favoriser un sentiment de calme et favoriser la relaxation musculaire. Mais si vous prenez du magnésium, Erin Stokes, ND, recommande de ne pas le prendre en même temps que votre multivitamine, car cela pourrait interférer avec l'absorption de minéraux plus petits présents dans la multivitamine, comme le fer et le zinc. De plus, elle dit de s'abstenir de prendre du calcium, du magnésium ou du zinc ensemble car ils " rivaliseront pour l'absorption ".

Alors que le Dr Jaydeep Tripathy dit que la prise de calcium et de magnésium aide à prévenir l'ostéoporose, afin de maximiser les avantages, prenez-les à deux heures d'intervalle.

Vitamines D, E et K

"Des études ont montré que l'absorption de la vitamine K par une personne peut être réduite lorsque d'autres vitamines liposolubles telles que la vitamine E et la vitamine D sont prises ensemble", explique le Dr Chris Airey, MD "Il est conseillé de prendre ces vitamines à au moins 2 heures d'intervalle pour maximiser votre absorption.&rdquo

Heureusement, il n'y a pas d'effets secondaires nocifs, mais le Dr Airey dit qu'il n'est tout simplement pas efficace de les prendre ensemble car la capacité de votre corps à absorber les vitamines sera réduite si vous les prenez ensemble.

Huile de poisson & amp Gingko Biloba

Alors que les suppléments d'huile de poisson oméga-3 sont excellents pour la santé cardiaque et que le gingko biloba peut être utilisé pour aider les troubles cognitifs, selon le Dr Tripathy, les deux ont un potentiel d'éclaircissement du sang et « les deux ensemble peuvent augmenter le risque de saignement incontrôlable ou d'incapacité à coaguler. &rdquo

Cuivre et zinc

Si vous prenez des suppléments de cuivre en raison d'une carence en cuivre, évitez de prendre du zinc en même temps, explique le Dr Airey. &ldquoLe zinc peut aider à renforcer le système immunitaire, mais peut interférer avec l'absorption du cuivre par votre corps. Si vous devez prendre les deux, prenez-les à au moins deux heures d'intervalle.&rdquo

Les signes que vous souffrez toujours d'une carence en cuivre comprennent la fatigue, la faiblesse, les os fragiles, la sensibilité au froid et les ecchymoses faciles.

Fer et thé vert

Bien que le thé vert ne soit pas un supplément, c'est une délicieuse boisson infusée d'antioxydants que beaucoup d'entre nous apprécient pour ses bienfaits pour la santé. Malheureusement, prendre des suppléments de fer avec du thé vert n'est pas un bon mélange.

« Le thé vert peut en fait provoquer une carence en fer s'il est pris en grande quantité pendant de longues périodes », explique le Dr Tripathy. &ldquoLe fer, d'autre part, peut diminuer l'efficacité du thé vert.&rdquo

La solution? Évitez le thé vert les jours où vous prenez votre supplément de fer et diminuez votre consommation hebdomadaire.

Vitamine C et B12

Selon le Dr Airey, certaines études ont montré que la vitamine C pouvait décomposer la vitamine B12 dans votre tube digestif, réduisant ainsi votre absorption de B12. En conséquence, il dit que vous voulez attendre au moins deux heures avant de prendre de la vitamine C avec votre vitamine B12.

&ldquoLa vitamine B12 joue un rôle important dans la production de globules rouges et le bon fonctionnement de votre système nerveux, et une carence en vitamine B12 peut entraîner une mauvaise santé nerveuse et affecter le développement et la fonction des globules rouges.&rdquo

Bien que le mélange de suppléments puisse être écrasant au début, Stokes dit que l'aspect le plus important d'un régime de suppléments est de rester simple, de vous préparer au succès. &ldquoPar exemple, je prends toujours mes suppléments de multivitamines et de curcuma le matin et mon magnésium et mon probiotique le soir. C'est le programme de base. Selon la saison, je peux ajouter un supplément de zinc et de vitamine D3, que je prends au déjeuner. Une fois que vous entrez dans une routine et que vous savez quoi prendre à quel moment, cela devient simplement une partie de vos habitudes quotidiennes. Cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Vous cherchez à améliorer vos soins personnels après l'entraînement ? Découvrez nos essentiels de récupération préférés.


6 suppléments de vitamines & que vous ne devriez pas prendre ensemble, selon les experts

Vous connaissez l'exercice : vous avez une tonne de vitamines à prendre par jour, mais vous ne savez pas exactement quand (ou vraiment si) vous devriez toutes les prendre. Et, alors que nous devrions toujours nous tourner vers la nourriture pour notre apport en vitamines et minéraux, la supplémentation en vitamines peut parfois nous aider à combler les lacunes de notre alimentation. Vous voici donc avec les vitamines que vous avez choisies (qui doivent être correctement prescrites et/ou recommandées par un professionnel de la santé) et vous ne savez pas quelle est la meilleure stratégie pour les prendre.

Une partie de la raison derrière la confusion est que pour certains suppléments, votre niveau d'absorption peut dépendre de ceux que vous prenez ensemble et peut également entraîner des interactions indésirables, qui peuvent être nocives pour votre santé.

Voici six combinaisons de vitamines que vous ne devriez absolument pas prendre ensemble.

Magnésium et calcium/multivitamines

Beaucoup de gens aiment prendre du magnésium le soir, car il peut favoriser un sentiment de calme et favoriser la relaxation musculaire. Mais si vous prenez du magnésium, Erin Stokes, ND, recommande de ne pas le prendre en même temps que votre multivitamine, car cela pourrait interférer avec l'absorption de minéraux plus petits présents dans la multivitamine, comme le fer et le zinc. De plus, elle dit de s'abstenir de prendre du calcium, du magnésium ou du zinc ensemble car ils " rivaliseront pour l'absorption ".

Alors que le Dr Jaydeep Tripathy dit que la prise de calcium et de magnésium aide à prévenir l'ostéoporose, afin de maximiser les avantages, prenez-les à deux heures d'intervalle.

Vitamines D, E et K

"Des études ont montré que l'absorption de la vitamine K par une personne peut être réduite lorsque d'autres vitamines liposolubles telles que la vitamine E et la vitamine D sont prises ensemble", explique le Dr Chris Airey, MD "Il est conseillé de prendre ces vitamines à au moins 2 heures d'intervalle pour maximiser votre absorption.&rdquo

Heureusement, il n'y a pas d'effets secondaires nocifs, mais le Dr Airey dit qu'il n'est tout simplement pas efficace de les prendre ensemble car la capacité de votre corps à absorber les vitamines sera réduite si vous les prenez ensemble.

Huile de poisson & amp Gingko Biloba

Alors que les suppléments d'huile de poisson oméga-3 sont excellents pour la santé cardiaque et que le gingko biloba peut être utilisé pour aider les troubles cognitifs, selon le Dr Tripathy, les deux ont un potentiel d'éclaircissement du sang et "les quotas ensemble peuvent augmenter le risque de saignement incontrôlable ou d'incapacité à coaguler. &rdquo

Cuivre et zinc

Si vous prenez des suppléments de cuivre en raison d'une carence en cuivre, évitez de prendre du zinc en même temps, explique le Dr Airey. &ldquoLe zinc peut aider à renforcer le système immunitaire, mais peut interférer avec l'absorption du cuivre par votre corps. Si vous devez prendre les deux, prenez-les à au moins deux heures d'intervalle.&rdquo

Les signes que vous souffrez toujours d'une carence en cuivre comprennent la fatigue, la faiblesse, les os fragiles, la sensibilité au froid et les ecchymoses faciles.

Fer et thé vert

Bien que le thé vert ne soit pas un supplément, c'est une délicieuse boisson infusée d'antioxydants que beaucoup d'entre nous apprécient pour ses bienfaits pour la santé. Malheureusement, prendre des suppléments de fer avec du thé vert n'est pas un bon mélange.

« Le thé vert peut en fait provoquer une carence en fer s'il est pris en grande quantité pendant de longues périodes », explique le Dr Tripathy. &ldquoLe fer, d'autre part, peut diminuer l'efficacité du thé vert.&rdquo

La solution? Évitez le thé vert les jours où vous prenez votre supplément de fer et diminuez votre consommation hebdomadaire.

Vitamine C et B12

Selon le Dr Airey, certaines études ont montré que la vitamine C pouvait décomposer la vitamine B12 dans votre tube digestif, réduisant ainsi votre absorption de B12. En conséquence, il dit que vous voulez attendre au moins deux heures avant de prendre de la vitamine C avec votre vitamine B12.

&ldquoLa vitamine B12 joue un rôle important dans la production de globules rouges et le bon fonctionnement de votre système nerveux, et une carence en vitamine B12 peut entraîner une détérioration de la santé nerveuse et affecter le développement et la fonction des globules rouges.&rdquo

Bien que le mélange de suppléments puisse être écrasant au début, Stokes dit que l'aspect le plus important d'un régime de suppléments est de rester simple, de vous préparer au succès. &ldquoPar exemple, je prends toujours mes suppléments de multivitamines et de curcuma le matin et mon magnésium et mon probiotique le soir. C'est le programme de base. Selon la saison, je peux ajouter un supplément de zinc et de vitamine D3, que je prends au déjeuner. Une fois que vous entrez dans une routine et que vous savez quoi prendre à quel moment, cela devient simplement une partie de vos habitudes quotidiennes. Cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Vous cherchez à améliorer vos soins personnels après l'entraînement ? Découvrez nos essentiels de récupération préférés.


6 Vitamines & Suppléments que vous ne devriez pas prendre ensemble, selon les experts

Vous connaissez l'exercice : vous avez une tonne de vitamines à prendre par jour, mais vous ne savez pas exactement quand (ou vraiment si) vous devriez toutes les prendre. Et, alors que nous devrions toujours nous tourner vers la nourriture pour notre apport en vitamines et minéraux, la supplémentation en vitamines peut parfois nous aider à combler les lacunes de notre alimentation. Vous voici donc avec les vitamines que vous avez choisies (qui doivent être correctement prescrites et/ou recommandées par un professionnel de la santé) et vous ne savez pas quelle est la meilleure stratégie pour les prendre.

Une partie de la raison derrière la confusion est que pour certains suppléments, votre niveau d'absorption peut dépendre de ceux que vous prenez ensemble et peut également entraîner des interactions indésirables, qui peuvent être nocives pour votre santé.

Voici six combinaisons de vitamines que vous ne devriez absolument pas prendre ensemble.

Magnésium et calcium/multivitamines

Beaucoup de gens aiment prendre du magnésium le soir, car il peut favoriser un sentiment de calme et favoriser la relaxation musculaire. Mais si vous prenez du magnésium, Erin Stokes, ND, recommande de ne pas le prendre en même temps que votre multivitamine, car cela pourrait interférer avec l'absorption de minéraux plus petits présents dans la multivitamine, comme le fer et le zinc. De plus, elle dit de s'abstenir de prendre du calcium, du magnésium ou du zinc ensemble car ils " rivaliseront pour l'absorption ".

Alors que le Dr Jaydeep Tripathy dit que la prise de calcium et de magnésium aide à prévenir l'ostéoporose, afin de maximiser les avantages, prenez-les à deux heures d'intervalle.

Vitamines D, E et K

"Des études ont montré que l'absorption de la vitamine K par une personne peut être réduite lorsque d'autres vitamines liposolubles telles que la vitamine E et la vitamine D sont prises ensemble", explique le Dr Chris Airey, MD "Il est conseillé de prendre ces vitamines à au moins 2 heures d'intervalle pour maximiser votre absorption.&rdquo

Heureusement, il n'y a pas d'effets secondaires nocifs, mais le Dr Airey dit qu'il n'est tout simplement pas efficace de les prendre ensemble car la capacité de votre corps à absorber les vitamines sera réduite si vous les prenez ensemble.

Huile de poisson & amp Gingko Biloba

Alors que les suppléments d'huile de poisson oméga-3 sont excellents pour la santé cardiaque et que le gingko biloba peut être utilisé pour aider les troubles cognitifs, selon le Dr Tripathy, les deux ont un potentiel d'éclaircissement du sang et "les quotas ensemble peuvent augmenter le risque de saignement incontrôlable ou d'incapacité à coaguler. &rdquo

Cuivre et zinc

Si vous prenez des suppléments de cuivre en raison d'une carence en cuivre, évitez de prendre du zinc en même temps, explique le Dr Airey. &ldquoLe zinc peut aider à renforcer le système immunitaire, mais peut interférer avec l'absorption du cuivre par votre corps. Si vous devez prendre les deux, prenez-les à au moins deux heures d'intervalle.&rdquo

Les signes que vous souffrez toujours d'une carence en cuivre comprennent la fatigue, la faiblesse, les os fragiles, la sensibilité au froid et les ecchymoses faciles.

Fer et thé vert

Bien que le thé vert ne soit pas un supplément, c'est une délicieuse boisson infusée d'antioxydants que beaucoup d'entre nous apprécient pour ses bienfaits pour la santé. Malheureusement, prendre des suppléments de fer avec du thé vert n'est pas un bon mélange.

« Le thé vert peut en fait provoquer une carence en fer s'il est pris en grande quantité pendant de longues périodes », explique le Dr Tripathy. &ldquoLe fer, d'autre part, peut diminuer l'efficacité du thé vert.&rdquo

La solution? Évitez le thé vert les jours où vous prenez votre supplément de fer et diminuez votre consommation hebdomadaire.

Vitamine C et B12

Selon le Dr Airey, certaines études ont montré que la vitamine C pouvait décomposer la vitamine B12 dans votre tube digestif, réduisant ainsi votre absorption de B12. En conséquence, il dit que vous voulez attendre au moins deux heures avant de prendre de la vitamine C avec votre vitamine B12.

&ldquoLa vitamine B12 joue un rôle important dans la production de globules rouges et le bon fonctionnement de votre système nerveux, et une carence en vitamine B12 peut entraîner une mauvaise santé nerveuse et affecter le développement et la fonction des globules rouges.&rdquo

Bien que le mélange de suppléments puisse être écrasant au début, Stokes dit que l'aspect le plus important d'un régime de suppléments est de rester simple, de vous préparer au succès. &ldquoPar exemple, je prends toujours mes suppléments de multivitamines et de curcuma le matin et mon magnésium et mon probiotique le soir. C'est le programme de base. Selon la saison, je peux ajouter un supplément de zinc et de vitamine D3, que je prends au déjeuner. Une fois que vous entrez dans une routine et que vous savez quoi prendre à quel moment, cela devient simplement une partie de vos habitudes quotidiennes. Cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Vous cherchez à améliorer vos soins personnels après l'entraînement ? Découvrez nos essentiels de récupération préférés.


6 suppléments de vitamines & que vous ne devriez pas prendre ensemble, selon les experts

Vous connaissez l'exercice : vous avez une tonne de vitamines à prendre par jour, mais vous ne savez pas exactement quand (ou vraiment si) vous devriez toutes les prendre. Et, alors que nous devrions toujours nous tourner vers la nourriture pour notre apport en vitamines et minéraux, la supplémentation en vitamines peut parfois nous aider à combler les lacunes de notre alimentation. Vous voici donc avec les vitamines que vous avez choisies (qui doivent être correctement prescrites et/ou recommandées par un professionnel de la santé) et vous ne savez pas quelle est la meilleure stratégie pour les prendre.

Une partie de la raison derrière la confusion est que pour certains suppléments, votre niveau d'absorption peut dépendre de ceux que vous prenez ensemble et peut également entraîner des interactions indésirables, qui peuvent être nocives pour votre santé.

Voici six combinaisons de vitamines que vous ne devriez absolument pas prendre ensemble.

Magnésium et calcium/multivitamines

Beaucoup de gens aiment prendre du magnésium le soir, car il peut favoriser un sentiment de calme et favoriser la relaxation musculaire. Mais si vous prenez du magnésium, Erin Stokes, ND, recommande de ne pas le prendre en même temps que votre multivitamine, car cela pourrait interférer avec l'absorption de minéraux plus petits présents dans la multivitamine, comme le fer et le zinc. De plus, elle dit de s'abstenir de prendre du calcium, du magnésium ou du zinc ensemble car ils " rivaliseront pour l'absorption ".

Alors que le Dr Jaydeep Tripathy dit que la prise de calcium et de magnésium aide à prévenir l'ostéoporose, afin de maximiser les avantages, prenez-les à deux heures d'intervalle.

Vitamines D, E et K

"Des études ont montré que l'absorption de la vitamine K par une personne peut être réduite lorsque d'autres vitamines liposolubles telles que la vitamine E et la vitamine D sont prises ensemble", explique le Dr Chris Airey, MD "Il est conseillé de prendre ces vitamines à au moins 2 heures d'intervalle pour maximiser votre absorption.&rdquo

Heureusement, il n'y a pas d'effets secondaires nocifs, mais le Dr Airey dit qu'il n'est tout simplement pas efficace de les prendre ensemble car la capacité de votre corps à absorber les vitamines sera réduite si vous les prenez ensemble.

Huile de poisson & amp Gingko Biloba

Alors que les suppléments d'huile de poisson oméga-3 sont excellents pour la santé cardiaque et que le gingko biloba peut être utilisé pour aider les troubles cognitifs, selon le Dr Tripathy, les deux ont un potentiel d'éclaircissement du sang et "les quotas ensemble peuvent augmenter le risque de saignement incontrôlable ou d'incapacité à coaguler. &rdquo

Cuivre et zinc

Si vous prenez des suppléments de cuivre en raison d'une carence en cuivre, évitez de prendre du zinc en même temps, explique le Dr Airey. &ldquoLe zinc peut aider à renforcer le système immunitaire, mais peut interférer avec l'absorption du cuivre par votre corps. Si vous devez prendre les deux, prenez-les à au moins deux heures d'intervalle.&rdquo

Les signes que vous souffrez toujours d'une carence en cuivre comprennent la fatigue, la faiblesse, les os fragiles, la sensibilité au froid et les ecchymoses faciles.

Fer et thé vert

Bien que le thé vert ne soit pas un supplément, c'est une délicieuse boisson infusée d'antioxydants que beaucoup d'entre nous apprécient pour ses bienfaits pour la santé. Malheureusement, prendre des suppléments de fer avec du thé vert n'est pas un bon mélange.

« Le thé vert peut en fait provoquer une carence en fer s'il est pris en grande quantité pendant de longues périodes », explique le Dr Tripathy. &ldquoLe fer, d'autre part, peut diminuer l'efficacité du thé vert.&rdquo

La solution? Évitez le thé vert les jours où vous prenez votre supplément de fer et diminuez votre consommation hebdomadaire.

Vitamine C et B12

Selon le Dr Airey, certaines études ont montré que la vitamine C pouvait décomposer la vitamine B12 dans votre tube digestif, réduisant ainsi votre absorption de B12. En conséquence, il dit que vous voulez attendre au moins deux heures avant de prendre de la vitamine C avec votre vitamine B12.

&ldquoLa vitamine B12 joue un rôle important dans la production de globules rouges et le bon fonctionnement de votre système nerveux, et une carence en vitamine B12 peut entraîner une détérioration de la santé nerveuse et affecter le développement et la fonction des globules rouges.&rdquo

Bien que le mélange de suppléments puisse être écrasant au début, Stokes dit que l'aspect le plus important d'un régime de suppléments est de rester simple, de vous préparer au succès. &ldquoPar exemple, je prends toujours mes suppléments de multivitamines et de curcuma le matin et mon magnésium et mon probiotique le soir. C'est le programme de base. Depending on the season, I may add in extra zinc and vitamin D3, which I take with lunch. Once you get into a routine, and know what to take when, it just becomes part of your daily habits. It doesn’t have to be complicated.&rdquo

Looking to level-up your post-workout self-care? Check out our favorite recovery essentials.


6 Vitamins & Supplements You Should Not Take Together, According to Experts

You know the drill: You have a ton of vitamins to take in a day but you&rsquore not sure exactly when (or really if) you should take them all. And, while we should always turn to food for our vitamin and mineral intake, sometimes vitamin supplementation can help us fill the gaps in our diet. So here you are with your chosen vitamins (which should be properly prescribed and/or recommended by a medical professional) and you don&rsquot know what&rsquos the best strategy to take them.

Part of the reason behind the confusion is for some supplements, your absorption level can depend on which ones you are taking together and may also result in adverse interactions, which can be harmful to your health.

Here are six vitamin combinations you definitely shouldn&rsquot take together.

Magnesium and calcium/multivitamin

Many people like to take magnesium in the evening, as it can promote a sense of calm and supports muscle relaxation. But if you do take magnesium, Erin Stokes, ND, recommends not taking it at the same time as your multivitamin, as it may interfere with the absorption of smaller minerals found in the multivitamin, like iron and zinc. Additionally, she says to refrain from taking calcium, magnesium or zinc together as they will &ldquocompete for absorption.&rdquo

While Dr. Jaydeep Tripathy says taking calcium and magnesium helps prevent osteoporosis, in order to maximize the benefits, take them two hours apart.

Vitamins D, E and K

&ldquoStudies have shown that a person’s absorption of Vitamin K may be reduced when other fat-soluble vitamins such as Vitamin E and Vitamin D are taken together,&rdquo says Dr. Chris Airey, M.D. &ldquoIt’s advised that you take these vitamins at least 2 hours apart to maximize your absorption.&rdquo

Thankfully, there are no harmful side effects, however Dr. Airey says it’s &ldquosimply not efficient&rdquo to take them together as your body’s ability to absorb the vitamins will be reduced if you take them together.

Fish Oil & Gingko Biloba

While omega-3 fish oil supplements are great for heart health and gingko biloba can be used to aid cognitive impairment, according to Dr. Tripathy, both have blood-thinning potentials and &ldquotaking both together can increase risk for uncontrollable bleeding or inability to clot.&rdquo

Copper and zinc

If you are taking copper supplements because of copper deficiency, avoid taking zinc at the same time, says Dr. Airey. &ldquoZinc can help to boost the immune system but can interfere with your body’s absorption of copper. If you must take both, take them at least two hours apart.&rdquo

Signs that you are still dealing with copper deficiency include fatigue, weakness, brittle bones, cold sensitivity and easy bruising.

Iron and Green tea

While green tea isn&rsquot a supplement, it is a delicious antioxidant-infused beverage that many of us enjoy for its health benefits. Unfortunately, taking iron supplements along with green tea isn&rsquot a great mix.

&ldquoGreen tea can actually cause iron deficiency if taken in large quantities for longer periods of time,&rdquo says Dr. Tripathy. &ldquoIron, on the other hand, can decrease the efficacy of green tea.&rdquo

The solution? Skip green tea on days when you&rsquore taking your iron supplement and decrease your weekly consumption.

Vitamin C and B12

According to Dr. Airey, some studies have shown that Vitamin C could break down Vitamin B12 in your digestive tract, reducing your B12 absorption. As a result, he says you want to wait at least two hours before taking Vitamin C with your Vitamin B12.

&ldquoVitamin B12 plays an important role in red blood cell production and the proper functioning of your nervous system, and B12 deficiency can lead to poorer nerve health and affect red blood cell development and function.&rdquo

While the mixing of supplements can be overwhelming at first, Stokes says the most important aspect of a supplement regimen is to keep it simple, to set yourself up for success. &ldquoFor example, I always take my multivitamin and turmeric supplements in the morning, and take my magnesium and probiotic in the evening. That’s the basic schedule. Depending on the season, I may add in extra zinc and vitamin D3, which I take with lunch. Once you get into a routine, and know what to take when, it just becomes part of your daily habits. It doesn’t have to be complicated.&rdquo

Looking to level-up your post-workout self-care? Check out our favorite recovery essentials.


6 Vitamins & Supplements You Should Not Take Together, According to Experts

You know the drill: You have a ton of vitamins to take in a day but you&rsquore not sure exactly when (or really if) you should take them all. And, while we should always turn to food for our vitamin and mineral intake, sometimes vitamin supplementation can help us fill the gaps in our diet. So here you are with your chosen vitamins (which should be properly prescribed and/or recommended by a medical professional) and you don&rsquot know what&rsquos the best strategy to take them.

Part of the reason behind the confusion is for some supplements, your absorption level can depend on which ones you are taking together and may also result in adverse interactions, which can be harmful to your health.

Here are six vitamin combinations you definitely shouldn&rsquot take together.

Magnesium and calcium/multivitamin

Many people like to take magnesium in the evening, as it can promote a sense of calm and supports muscle relaxation. But if you do take magnesium, Erin Stokes, ND, recommends not taking it at the same time as your multivitamin, as it may interfere with the absorption of smaller minerals found in the multivitamin, like iron and zinc. Additionally, she says to refrain from taking calcium, magnesium or zinc together as they will &ldquocompete for absorption.&rdquo

While Dr. Jaydeep Tripathy says taking calcium and magnesium helps prevent osteoporosis, in order to maximize the benefits, take them two hours apart.

Vitamins D, E and K

&ldquoStudies have shown that a person’s absorption of Vitamin K may be reduced when other fat-soluble vitamins such as Vitamin E and Vitamin D are taken together,&rdquo says Dr. Chris Airey, M.D. &ldquoIt’s advised that you take these vitamins at least 2 hours apart to maximize your absorption.&rdquo

Thankfully, there are no harmful side effects, however Dr. Airey says it’s &ldquosimply not efficient&rdquo to take them together as your body’s ability to absorb the vitamins will be reduced if you take them together.

Fish Oil & Gingko Biloba

While omega-3 fish oil supplements are great for heart health and gingko biloba can be used to aid cognitive impairment, according to Dr. Tripathy, both have blood-thinning potentials and &ldquotaking both together can increase risk for uncontrollable bleeding or inability to clot.&rdquo

Copper and zinc

If you are taking copper supplements because of copper deficiency, avoid taking zinc at the same time, says Dr. Airey. &ldquoZinc can help to boost the immune system but can interfere with your body’s absorption of copper. If you must take both, take them at least two hours apart.&rdquo

Signs that you are still dealing with copper deficiency include fatigue, weakness, brittle bones, cold sensitivity and easy bruising.

Iron and Green tea

While green tea isn&rsquot a supplement, it is a delicious antioxidant-infused beverage that many of us enjoy for its health benefits. Unfortunately, taking iron supplements along with green tea isn&rsquot a great mix.

&ldquoGreen tea can actually cause iron deficiency if taken in large quantities for longer periods of time,&rdquo says Dr. Tripathy. &ldquoIron, on the other hand, can decrease the efficacy of green tea.&rdquo

The solution? Skip green tea on days when you&rsquore taking your iron supplement and decrease your weekly consumption.

Vitamin C and B12

According to Dr. Airey, some studies have shown that Vitamin C could break down Vitamin B12 in your digestive tract, reducing your B12 absorption. As a result, he says you want to wait at least two hours before taking Vitamin C with your Vitamin B12.

&ldquoVitamin B12 plays an important role in red blood cell production and the proper functioning of your nervous system, and B12 deficiency can lead to poorer nerve health and affect red blood cell development and function.&rdquo

While the mixing of supplements can be overwhelming at first, Stokes says the most important aspect of a supplement regimen is to keep it simple, to set yourself up for success. &ldquoFor example, I always take my multivitamin and turmeric supplements in the morning, and take my magnesium and probiotic in the evening. That’s the basic schedule. Depending on the season, I may add in extra zinc and vitamin D3, which I take with lunch. Once you get into a routine, and know what to take when, it just becomes part of your daily habits. It doesn’t have to be complicated.&rdquo

Looking to level-up your post-workout self-care? Check out our favorite recovery essentials.


6 Vitamins & Supplements You Should Not Take Together, According to Experts

You know the drill: You have a ton of vitamins to take in a day but you&rsquore not sure exactly when (or really if) you should take them all. And, while we should always turn to food for our vitamin and mineral intake, sometimes vitamin supplementation can help us fill the gaps in our diet. So here you are with your chosen vitamins (which should be properly prescribed and/or recommended by a medical professional) and you don&rsquot know what&rsquos the best strategy to take them.

Part of the reason behind the confusion is for some supplements, your absorption level can depend on which ones you are taking together and may also result in adverse interactions, which can be harmful to your health.

Here are six vitamin combinations you definitely shouldn&rsquot take together.

Magnesium and calcium/multivitamin

Many people like to take magnesium in the evening, as it can promote a sense of calm and supports muscle relaxation. But if you do take magnesium, Erin Stokes, ND, recommends not taking it at the same time as your multivitamin, as it may interfere with the absorption of smaller minerals found in the multivitamin, like iron and zinc. Additionally, she says to refrain from taking calcium, magnesium or zinc together as they will &ldquocompete for absorption.&rdquo

While Dr. Jaydeep Tripathy says taking calcium and magnesium helps prevent osteoporosis, in order to maximize the benefits, take them two hours apart.

Vitamins D, E and K

&ldquoStudies have shown that a person’s absorption of Vitamin K may be reduced when other fat-soluble vitamins such as Vitamin E and Vitamin D are taken together,&rdquo says Dr. Chris Airey, M.D. &ldquoIt’s advised that you take these vitamins at least 2 hours apart to maximize your absorption.&rdquo

Thankfully, there are no harmful side effects, however Dr. Airey says it’s &ldquosimply not efficient&rdquo to take them together as your body’s ability to absorb the vitamins will be reduced if you take them together.

Fish Oil & Gingko Biloba

While omega-3 fish oil supplements are great for heart health and gingko biloba can be used to aid cognitive impairment, according to Dr. Tripathy, both have blood-thinning potentials and &ldquotaking both together can increase risk for uncontrollable bleeding or inability to clot.&rdquo

Copper and zinc

If you are taking copper supplements because of copper deficiency, avoid taking zinc at the same time, says Dr. Airey. &ldquoZinc can help to boost the immune system but can interfere with your body’s absorption of copper. If you must take both, take them at least two hours apart.&rdquo

Signs that you are still dealing with copper deficiency include fatigue, weakness, brittle bones, cold sensitivity and easy bruising.

Iron and Green tea

While green tea isn&rsquot a supplement, it is a delicious antioxidant-infused beverage that many of us enjoy for its health benefits. Unfortunately, taking iron supplements along with green tea isn&rsquot a great mix.

&ldquoGreen tea can actually cause iron deficiency if taken in large quantities for longer periods of time,&rdquo says Dr. Tripathy. &ldquoIron, on the other hand, can decrease the efficacy of green tea.&rdquo

The solution? Skip green tea on days when you&rsquore taking your iron supplement and decrease your weekly consumption.

Vitamin C and B12

According to Dr. Airey, some studies have shown that Vitamin C could break down Vitamin B12 in your digestive tract, reducing your B12 absorption. As a result, he says you want to wait at least two hours before taking Vitamin C with your Vitamin B12.

&ldquoVitamin B12 plays an important role in red blood cell production and the proper functioning of your nervous system, and B12 deficiency can lead to poorer nerve health and affect red blood cell development and function.&rdquo

While the mixing of supplements can be overwhelming at first, Stokes says the most important aspect of a supplement regimen is to keep it simple, to set yourself up for success. &ldquoFor example, I always take my multivitamin and turmeric supplements in the morning, and take my magnesium and probiotic in the evening. That’s the basic schedule. Depending on the season, I may add in extra zinc and vitamin D3, which I take with lunch. Once you get into a routine, and know what to take when, it just becomes part of your daily habits. It doesn’t have to be complicated.&rdquo

Looking to level-up your post-workout self-care? Check out our favorite recovery essentials.


6 Vitamins & Supplements You Should Not Take Together, According to Experts

You know the drill: You have a ton of vitamins to take in a day but you&rsquore not sure exactly when (or really if) you should take them all. And, while we should always turn to food for our vitamin and mineral intake, sometimes vitamin supplementation can help us fill the gaps in our diet. So here you are with your chosen vitamins (which should be properly prescribed and/or recommended by a medical professional) and you don&rsquot know what&rsquos the best strategy to take them.

Part of the reason behind the confusion is for some supplements, your absorption level can depend on which ones you are taking together and may also result in adverse interactions, which can be harmful to your health.

Here are six vitamin combinations you definitely shouldn&rsquot take together.

Magnesium and calcium/multivitamin

Many people like to take magnesium in the evening, as it can promote a sense of calm and supports muscle relaxation. But if you do take magnesium, Erin Stokes, ND, recommends not taking it at the same time as your multivitamin, as it may interfere with the absorption of smaller minerals found in the multivitamin, like iron and zinc. Additionally, she says to refrain from taking calcium, magnesium or zinc together as they will &ldquocompete for absorption.&rdquo

While Dr. Jaydeep Tripathy says taking calcium and magnesium helps prevent osteoporosis, in order to maximize the benefits, take them two hours apart.

Vitamins D, E and K

&ldquoStudies have shown that a person’s absorption of Vitamin K may be reduced when other fat-soluble vitamins such as Vitamin E and Vitamin D are taken together,&rdquo says Dr. Chris Airey, M.D. &ldquoIt’s advised that you take these vitamins at least 2 hours apart to maximize your absorption.&rdquo

Thankfully, there are no harmful side effects, however Dr. Airey says it’s &ldquosimply not efficient&rdquo to take them together as your body’s ability to absorb the vitamins will be reduced if you take them together.

Fish Oil & Gingko Biloba

While omega-3 fish oil supplements are great for heart health and gingko biloba can be used to aid cognitive impairment, according to Dr. Tripathy, both have blood-thinning potentials and &ldquotaking both together can increase risk for uncontrollable bleeding or inability to clot.&rdquo

Copper and zinc

If you are taking copper supplements because of copper deficiency, avoid taking zinc at the same time, says Dr. Airey. &ldquoZinc can help to boost the immune system but can interfere with your body’s absorption of copper. If you must take both, take them at least two hours apart.&rdquo

Signs that you are still dealing with copper deficiency include fatigue, weakness, brittle bones, cold sensitivity and easy bruising.

Iron and Green tea

While green tea isn&rsquot a supplement, it is a delicious antioxidant-infused beverage that many of us enjoy for its health benefits. Unfortunately, taking iron supplements along with green tea isn&rsquot a great mix.

&ldquoGreen tea can actually cause iron deficiency if taken in large quantities for longer periods of time,&rdquo says Dr. Tripathy. &ldquoIron, on the other hand, can decrease the efficacy of green tea.&rdquo

The solution? Skip green tea on days when you&rsquore taking your iron supplement and decrease your weekly consumption.

Vitamin C and B12

According to Dr. Airey, some studies have shown that Vitamin C could break down Vitamin B12 in your digestive tract, reducing your B12 absorption. As a result, he says you want to wait at least two hours before taking Vitamin C with your Vitamin B12.

&ldquoVitamin B12 plays an important role in red blood cell production and the proper functioning of your nervous system, and B12 deficiency can lead to poorer nerve health and affect red blood cell development and function.&rdquo

While the mixing of supplements can be overwhelming at first, Stokes says the most important aspect of a supplement regimen is to keep it simple, to set yourself up for success. &ldquoFor example, I always take my multivitamin and turmeric supplements in the morning, and take my magnesium and probiotic in the evening. That’s the basic schedule. Depending on the season, I may add in extra zinc and vitamin D3, which I take with lunch. Once you get into a routine, and know what to take when, it just becomes part of your daily habits. It doesn’t have to be complicated.&rdquo

Looking to level-up your post-workout self-care? Check out our favorite recovery essentials.



Commentaires:

  1. Kigajin

    C'est dommage que maintenant je ne peux pas exprimer - je suis en retard pour une réunion. Mais je reviendrai - j'écrirai nécessairement que je pense.

  2. Rolando

    Ce sujet est tout simplement incroyable :), je l'aime)))

  3. Vushura

    ta nuuuu ..... disposer de plz frais))



Écrire un message